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99. Hábitos atómicos – Reseña y resumen del libro

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Bienvenidos a un nuevo episodio de Productividad Personal Día a Día. En este episodio hablamos de un libro acerca de productividad. En este caso hablamos de Hábitos Atómicos de James Clear, un libro muy útil y con muchos consejos para implementar nuevos hábitos buenos y eliminar antiguos hábitos malos.

Resumen del Episodio

    1. Introducción
      1. Atomic Habits – James Clear
      2. “Segunda parte” de “El poder del hábito”
      3. El poder del habito explicaba que es un habito y como se crean y cambian en el individuo, en las empresas y en la sociedad
      4. Hábitos atómicos se enfoca en como asegurarse de crear y mantener buenos hábitos y en eliminar y no retomar hábitos malos
      5. No se detiene a explicar que es un habito
      6. El ciclo del habito ya lo explico bien Duhigg. Solo le agrega una cosa mas que Duhigg tocó en su libro, y que Nye refino en “Hooked”
      7. Se basa en 4 estrategias, una por cada elemento del habito, para crear hábitos diseñados para mantener (la clave del habito)
    2. Hábitos atómicos
      1. Piezas muy pequeñas con un gran poder
      2. Mejoras del 1% que se acumulan
      3. Pequeños hábitos vs cambios radicales
      4. Agregación de ganancias marginales
      5. Preocuparse mas por el proceso que por los resultados, sobre todos los de corto plazo
      6. El problema con los hábitos (buenos) es que no vemos resultados inmediatos y siempre estamos buscando resultados inmediatos
      7. Siempre nos enfocamos en metas
      8. Deberíamos enfocarnos en sistemas
    3. El ciclo del habito
      1. Por que es importante el habito?
        1. Nos ayuda a resolver problemas usando menos capacidad de pensar, de decision y energia
      2. 4 fases
        1. Señal
        2. Anhelo
        3. Respuesta
        4. Recompensa
    4. Una estrategia para cada parte del ciclo
      1. Hacerlo obvio – Señal
        1. Tomar conciencia de los hábitos – medir
        2. Buscar señales obvias
        3. Amarrar los hábitos a lugares, o a tiempo
        4. Amarrar hábitos a otros hábitos
        5. Olvidarse de la fuerza de voluntad o el autocontrol
        6. Ayudarnos con sistemas
        7. El gran secreto del autocontrol es no necesitarlo
      2. Hacerlo atractivo – Anhelo
        1. Juntar hábitos que quiero hacer con los que debo hacer
        2. Juntarnos con personas con hábitos similares
        3. Buscar mentores
        4. Buscar los deseos subyacentes detrás de los hábitos
      3. Hacerlo sencillo – Respuesta
        1. Empezar!
        2. Olvidarnos de la fuerza de voluntad
        3. Hacer los hábitos muy fáciles de hacer, que no requieran esfuerzo
        4. Diseñar el ambiente
          1. Obstáculos para los malos hábitos
          2. Eliminar barreras para los buenos hábitos
        5. La regla de los 2 minutos
        6. Automatizar
          1. Hacer fácil empezar los hábitos o hacerlos
      4. Hacerlo satisfactorio – Recompensa
        1. Como diseñamos respuestas inmediatas (aparte de las retardadas)
          1. Quick wins
        2. Mantenerlos
          1. No rompas la cadena
          2. Registrar
          3. Como evitar que registrar se vuelva carga
          4. Como evitar descarrilarnos
            1. Que no pase 2 veces
          5. Evitar que la medida se convierta en el objetivo
      5. Más
        1. Desarrollar hábitos alineados con sus habilidades
        2. Buscar nivel de dificultad en un balance
        3. LA dificultad de alcanzar la maestría
          1. Hábitos + practica deliberada

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